Los refrigerios saludables son pequeñas porciones de alimentos que se consumen entre comidas a fin de mantener los niveles de energía, brindar nutrimentos esenciales y controlar el apetito.
Refrigerios saludables vs. refrigerios tradicionales
A diferencia de los refrigerios tradicionales, que suelen ser altos en kilocalorías, grasas saturadas, azúcares y sodio, los refrigerios saludables están diseñados para proporcionarte beneficios nutricionales y apoyarte con opciones saludables para una dieta balanceada.
Los alimentos en el trabajo
Durante el horario laboral es importante consumir alimentos que nos permitan mantenernos activos y con energía, con el propósito de aumentar nuestra concentración, productividad y salud.
Sin embargo, esto puede resultar difícil; por ello, te compartimos algunas ideas de colaciones saludables y prácticas.
- Una porción de fruta fresca: Manzana (1 pza.), plátano (1/2 pza.), uvas (1 tza.), fresas (1 tza.) o cualquier fruta de temporada.
- Una porción de frutas secas: Pasas, arándanos secos, orejones de albaricoque.
- Una porción de nueces y semillas: Almendras (5 pza.), nueces (3 pza.) o cacahuates (14 pza.).
- Una porción de verduras crudas: Zanahoria (1/2 tza.), pepino (1 tza.), apio jícama (1 tza.).
- Una porción de yogurt griego: Natural (1 tza.) o con un poco de miel (2 cdta.) frutas frescas (1 tza.).
- Una barrita de granola caseras (1/2 pza.): Hechas con avena, miel, y frutos secos.
- Una pieza de galleta de arroz: Puedes añadirles un poco de aguacate (1/3 pza.) o crema de cacahuete (2 cda.).
- Una porción de queso bajo en grasa: Queso panela (30 g) o queso Oaxaca (30 g).
Estas opciones son fáciles de preparar y llevar al trabajo, asegurando que puedas mantener una alimentación equilibrada durante tu jornada laboral.
¡No lo olvides!
Recuerda, los refrigerios saludables son parte importante de una dieta balanceada y te ayudan a controlar tu peso, mejorar tu salud metabólica y mantener tu energía a lo largo del día.
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Para saber más
Gottau, G. (2018. De vuelta al trabajo: 21 snacks saludables para tomar en la oficina. Vitónica.